Elke maand vraagt je cyclus iets van je lichaam. Krijgt het dat niet terug, dan ga je dat voelen.
Opbouwen, pieken, afbreken, afvoeren: elke maand weer. Daar gaan ijzer, magnesium, B6 en zink in zitten. Gezond eten vult dat zelden helemaal aan.
Krampen, moe wakker worden, slecht slapen, een korter lontje. Dat zijn de signalen dat je lichaam iets mist.
Tien ingrediënten in vormen die je lichaam opneemt: bisglycinaat voor magnesium, zink en ijzer, P5P voor B6. Twee capsules per dag, ook tijdens je menstruatie.
Dit is wat vrouwen doorgaans merken.
Dit is meestal het eerste wat opvalt: minder kramp, een rustiger buik en minder dat opgeblazen gevoel.
Makkelijker in slaap vallen en minder gespannen door de dag. Vaak het tweede wat vrouwen terugkoppelen.
Je voorraden zijn weer op peil. Meer energie, een stabielere stemming, en een cyclus die minder van je vraagt.
Wat je merkt verschilt per persoon. Resultaat bij anderen is geen garantie voor jou. Flow is een voedingssupplement, geen geneesmiddel.
Wat het is en waar je lichaam het voor gebruikt. In gewone taal.
Klap open en je ziet het type onderzoek, het aantal deelnemers en de bevinding. Met link naar de bron.
Een meta-analyse weegt zwaarder dan één kleine studie. Bij vitamines en mineralen staat de EU-goedgekeurde claim, bij kruiden het onderzoek zelf.
Elk ingredient in Flow is gekozen op basis van onderzoek. Dat onderzoek staat hier open en bloot: wat er precies onderzocht is, wat eruit kwam, en de link naar de studie zelf.
Goed om te weten: dit onderzoek gaat over de losse ingredienten, vaak in andere doseringen of vormen dan in Flow. Een studie over een ingredient is dus geen uitspraak over wat Flow voor jou doet. Flow is een voedingssupplement, geen medicijn.
Het meest onderzochte kruid rondom PMS. Werkt op je hormoonbalans, niet op één losse klacht.
Van de veertien onderzoeken die hiernaar zijn gedaan, wezen er dertien dezelfde kant op: minder PMS-klachten dan bij een nepmiddel. Het verschil was groot.
Na drie cycli was ruim de helft van de vrouwen minstens de helft van haar klachten kwijt, tegen een kwart in de placebogroep. Het ging om prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, boosheid en gespannen borsten.
Goed om te weten: Betaald door de fabrikant van het geteste extract, die ook de capsules leverde. De vrouwen scoorden hun klachten zelf.
Het opgeblazen gevoel vóór de menstruatie zakte flink weg bij 20 mg per dag, terwijl er in de placebogroep bijna niets veranderde. Een hogere dosis van 30 mg voegde niets toe.
Goed om te weten: Drie van de vijf onderzoekers werken bij de fabrikant van het geteste extract.
Bij vrouwen met een te korte tweede cyclushelft kwam die na drie maanden terug op een normale lengte. In de placebogroep gebeurde dat niet.
Goed om te weten: Kleine, oude studie: 52 vrouwen begonnen, 37 telden mee. Alle deelnemers hadden een licht verhoogd prolactine als oorzaak.
Wie agnus castus nam, was ruim tweeënhalf keer zo vaak helemaal klachtenvrij als wie een nepmiddel kreeg. Dat cijfer komt uit 520 vrouwen, verdeeld over 3 van de 21 gevonden onderzoeken.
Cyclische borstpijn nam matig af ten opzichte van een nepmiddel. Vijfentwintig onderzoeken werden bekeken, het gemiddelde komt uit zes daarvan.
Van de 1.700 vrouwen die het middel gebruikten, merkte 77,6% dat hun stemming verbeterde.
Goed om te weten: Geen controlegroep, en betaald door een fabrikant. Zonder vergelijkingsgroep weet je niet wat er zonder het middel zou zijn gebeurd.
Acht onderzoeken naast elkaar gelegd. Alle acht lieten verbetering zien bij PMS en PMDD, en het middel werd goed verdragen.
Geen resultaten binnen dit ingredient.
Je lichaam heeft B6 nodig om stemmingsstoffen als serotonine aan te maken. Draagt bij aan een normale hormoonhuishouding.
Wie B6 slikte had ruim twee keer zoveel kans dat haar PMS-klachten verbeterden als wie een nepmiddel kreeg. Ook de sombere buien vóór de menstruatie kwamen er in terug, bij doseringen tot 100 mg per dag.
Goed om te weten: De onderzoekers schrijven er zelf bij dat de meeste onderliggende trials van lage kwaliteit waren.
Onderzoekers legden alles wat er bestaat over voeding en de psychische kant van PMS naast elkaar, 31 trials met 3.254 vrouwen. B6 hoorde bij het handjevol stoffen dat steeds dezelfde kant op wees.
Goed om te weten: Ze hebben de uitkomsten beschreven en niet opgeteld tot één getal. Van de 31 onderzoeken had er maar één een laag risico op vertekening.
Samen met magnesium gaf B6 minder angstige, gespannen PMS-klachten dan een nepmiddel. Vierenveertig vrouwen deden mee.
Honderdvijftig vrouwen werden verdeeld over vier groepen: magnesium, B6, allebei, of een nepmiddel. De combinatie won.
Geen resultaten binnen dit ingredient.
Draagt bij aan een normale vruchtbaarheid, een normale hormoonhuishouding en het behoud van een normale huid.
Duidelijk minder menstruatiepijn dan bij een nepmiddel, en het effect werd sterker naarmate vrouwen het langer namen. Vanaf acht weken was het verschil het grootst.
Vijf gerandomiseerde onderzoeken naast elkaar. Zowel de lichamelijke als de psychische PMS-klachten namen af.
Na twaalf weken hadden vrouwen op 30 mg zink per dag minder lichamelijke én minder psychische klachten dan de placebogroep.
Mensen met acne blijken gemiddeld minder zink in hun bloed te hebben. Wie zink slikte kreeg minder ontstoken puistjes. Vijfentwintig onderzoeken, 2.445 deelnemers.
Goed om te weten: De meerderheid van de deelnemers was man.
Mensen met haaruitval hadden gemiddeld minder zink in hun bloed dan mensen zonder. Dat gold voor alle vier de onderzochte vormen van haaruitval.
Goed om te weten: Hier is niemand zink gegeven, er is alleen bloed vergeleken. Het laat een verband zien, geen bewijs dat zink slikken haaruitval stopt.
Zink voorkwam geen verkoudheid, maar wie al verkouden was, was er gemiddeld ruim twee dagen eerder vanaf. Vierendertig onderzoeken, 8.526 deelnemers.
Goed om te weten: Cochrane beoordeelt dit bewijs zelf als zwak. Het ging bijna altijd om zuigtabletten met doseringen ver boven een dagelijks supplement.
Geen resultaten binnen dit ingredient.
Elke menstruatie kost ijzer. Draagt bij aan de normale vorming van rode bloedcellen en aan de vermindering van vermoeidheid.
Je hoeft geen bloedarmoede te hebben om moe te zijn van te weinig ijzer. Bij vrouwen met een lage voorraad daalde de vermoeidheid met 47,7%, tegen 28,8% in de placebogroep.
Achttien onderzoeken samengenomen. Vrouwen met een laag ijzer voelden zich met extra ijzer duidelijk minder moe, maar hun gemeten conditie werd niet beter. Het verschil zit dus in hoe je je voelt, niet in wat je lijf aankan.
Goed om te weten: De vermoeidheidsuitkomst leunt op 4 van de 18 onderzoeken.
Bij vrouwen met een ferritine onder de 50 daalde de vermoeidheid 29%, tegen 13% op een nepmiddel. Boven die grens deed ijzer niets.
Beter geheugen en scherper denken na extra ijzer, uit achttien onderzoeken met 1.408 deelnemers. Wel alleen bij mensen met een aangetoond tekort.
Goed om te weten: Bij een normale ijzerstatus werd geen effect gezien.
Vrouwen met haaruitval hebben gemiddeld duidelijk lagere ijzervoorraden dan vrouwen zonder. Bij ongeveer één op de vijf was die voorraad zelfs echt laag. Zesendertig onderzoeken, 10.029 vrouwen.
Goed om te weten: Dit zijn observatiestudies. Ze laten een verband zien, geen bewijs dat ijzer slikken haaruitval stopt.
Geen resultaten binnen dit ingredient.
In Nederland maak je van oktober tot april vrijwel niets aan via de zon. Draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem.
In de onderzoeken waarin vrouwen daadwerkelijk vitamine D kregen, namen de PMS-klachten af. Zestien onderzoeken, 4.946 vrouwen.
Goed om te weten: In het deel waarin alleen bloedwaarden werden vergeleken, was er geen verband tussen vitamine D en PMS. Alleen als je het echt slikt is er iets te zien.
Menstruatiepijn zakte gemiddeld 1,64 punt op een pijnschaal ten opzichte van de controlegroep. Dat gold voor gewone menstruatiepijn, niet voor pijn met een onderliggende aandoening.
Goed om te weten: De doseringen liepen enorm uiteen, van 5.000 IE per dag tot eenmalige stootdoses. Dit is geen bewijs voor een gewone dagelijkse dosis.
Wie vitamine D slikte werd minder vaak ziek van een luchtweginfectie, ongeveer 12% minder kans over de hele groep. Bij mensen met een echt laag gehalte was de winst veel groter. Vijfentwintig onderzoeken, 11.321 deelnemers.
Goed om te weten: Het effect kwam alleen naar voren bij dagelijkse of wekelijkse inname, niet bij losse stootdoses. Deelnemers waren van alle leeftijden en beide geslachten.
Sombere gevoelens namen licht af per 1.000 IE per dag, vooral bij mensen die al somber waren of een tekort hadden. Op angstklachten was er niets te zien. Eenendertig onderzoeken, 24.189 deelnemers.
Goed om te weten: Dit gaat over volwassenen in het algemeen. Van de 31 onderzoeken keek er maar één alleen naar vrouwen.
Angst, prikkelbaarheid, huilbuien en somberheid namen duidelijk af bij 158 meisjes.
Goed om te weten: Alle deelnemers hadden een ernstig tekort en kregen een zeer hoge dosis. Dat is niet te vertalen naar iemand met normale waarden.
Na een half jaar zakte het aantal hoofdpijndagen van ruim zes naar ruim drie per maand. In de placebogroep veranderde er nauwelijks iets. De aanvallen kwamen dus minder vaak, maar werden niet minder pijnlijk.
Goed om te weten: Kleine studie bij mensen met migraine, met 4.000 IE per dag. Dat is fors hoger dan een gewoon supplement en zit op de Europese bovengrens.
Vrouwen met een lagere vitamine D-waarde hadden vaker een lange cyclus van 35 dagen of meer. Hoe lager de waarde, hoe sterker dat verband. Vierhonderdzesenveertig vrouwen, 1.278 cycli.
Goed om te weten: Hier kreeg niemand vitamine D toegediend, er is alleen naar bloedwaarden gekeken. Het toont een verband, geen oorzaak.
Geen resultaten binnen dit ingredient.
Rustig zonder suf. Onderzocht rondom spanning, ontspanning en slaap.
Mensen vielen iets sneller in slaap, hadden overdag minder last van hun slaap en gaven hun nachtrust een beter cijfer. Negentien onderzoeken, 897 deelnemers. De effecten waren klein tot matig.
Goed om te weten: Alles is gemeten aan wat mensen zelf ervaren, niet in een slaaplab.
Tijdens een stressvolle taak voelden deelnemers zich minder gespannen, en hun cortisolreactie viel lager uit. Vierendertig volwassenen.
Tussen 200 en 400 mg per dag kan stress en angst verminderen bij mensen die onder druk staan. Negen onderzoeken bekeken.
De slaapkwaliteit verbeterde meetbaar ten opzichte van een nepmiddel, en deelnemers kwamen makkelijker op hun woorden. Dertig volwassenen.
Goed om te weten: Kleine studie. De aandachtstest liet geen verbetering zien.
Geen resultaten binnen dit ingredient.
In onderzoek naar menstruatiepijn is gember een van de weinige plantaardige middelen die het van placebo wint.
Minder pijn dan bij een nepmiddel, en de pijn duurde ook korter. Tegenover een gewone pijnstiller was er geen verschil. Twaalf onderzoeken samengenomen.
Goed om te weten: De onderliggende onderzoeken waren van wisselende kwaliteit en de uitkomsten liepen sterk uiteen.
Cochrane keek naar 27 onderzoeken naar supplementen bij menstruatiepijn. Gember was een van de weinige waar iets uitkwam: gemiddeld 1,55 punt lager op een schaal van 0 tot 10.
Goed om te weten: Cochrane noemt dit bewijs zelf van lage tot zeer lage kwaliteit, vooral omdat de onderzoeken klein waren.
Tussen 750 en 2000 mg gemberpoeder in de eerste dagen van je menstruatie gaf minder pijn dan een nepmiddel. Zeven onderzoeken bekeken.
Goed om te weten: De onderzoekers spreken zelf van aanwijzingen, niet van bewijs. De eerste auteur werkt bij een supplementenfabrikant.
Gember bovenop de standaard pijnstiller verlichtte een migraineaanval beter dan de pijnstiller alleen, al na een uur. Deelnemers konden daardoor ook sneller weer functioneren.
Goed om te weten: Gemeten in het ziekenhuis, met een sterke pijnstiller via een infuus erbij. Dat zegt niets over gember als dagelijks supplement. Dezelfde groep vond in 2020 dat gember aanvallen juist niet voorkomt.
Geen resultaten binnen dit ingredient.
Al generaties gebruikt tegen een opgezette buik. Er is inmiddels ook onderzoek naar menstruatiepijn.
In zeven vergelijkingen met een nepmiddel won venkel. In zes vergelijkingen met mefenaminezuur, een gangbaar pijnmiddel, was er geen verschil. Twaalf onderzoeken samengenomen.
Tachtig studentes namen drie maanden lang venkel rond hun menstruatie. Misselijkheid en futloosheid lagen daarna lager dan in de controlegroep, en de menstruatie duurde korter.
Goed om te weten: De controlegroep kreeg geen nepmiddel maar helemaal niets, dus verwachting kan het resultaat gekleurd hebben.
Bij negentig studentes met matige tot ernstige PMS zakte de totale score van 101 naar 64, tegenover 104 naar 79 op een nepmiddel.
Goed om te weten: De onderzoekers wisten wel wie wat kreeg, de deelnemers niet. Het verschil zat vooral in de mentale klachten, niet in vocht vasthouden of gevoelige borsten.
Van de vrouwen op venkel noemde 52% het resultaat uitstekend, tegenover 8% bij de nepcapsule. Vijftig deelnemers, twee cycli lang.
Goed om te weten: Kleine studie, en de groep met de nepcapsule ging ook vooruit.
Na een maand hadden mensen duidelijk minder last van een opgezette buik dan op een nepmiddel, en hun buikklachten namen ongeveer twee keer zo sterk af. Bijna vier keer zoveel mensen waren aan het eind helemaal klachtenvrij.
Goed om te weten: Venkelolie werd hier alleen samen met kurkuma getest, dus wat venkel op zichzelf doet blijkt hier niet uit. De deelnemers waren darmpatiënten, deels mannen.
Geen resultaten binnen dit ingredient.
Het kruid uit de kalmerende thee, maar dan in een dosering waar onderzoek naar gedaan is.
Over drie cycli zakte de PMS-score van 42,6 naar 13,9, terwijl er in de placebogroep nauwelijks iets veranderde. Honderd scholieren deden mee.
Minder psychosomatische klachten, minder angst en minder slaapproblemen dan bij een nepmiddel. Honderd meisjes.
Minder hartkloppingen en minder angst dan op een nepmiddel. Eenenzeventig deelnemers begonnen, 55 maakten het af.
Op angst was het effect groot, vooral kort na inname. Op somberheid was het kleiner.
Na acht weken minder PMS-klachten en een hogere score op kwaliteit van leven. Drieënnegentig studentes.
Geen resultaten binnen dit ingredient.
Spierspanning en stress verbruiken magnesium. Draagt bij aan een normale spierwerking en aan de vermindering van vermoeidheid.
Zowel 150 als 300 mg gaf minder pijn dan een nepmiddel. Op krampen, rugpijn en prikkelbaarheid werkte 300 mg het sterkst. Zestig studentes.
Vanaf dag 15 van de cyclus 360 mg per dag. Na twee cycli waren de PMS-klachten lager en voelden vrouwen zich minder somber en gespannen dan op een nepmiddel.
Goed om te weten: Kleine studie uit 1991, 32 vrouwen. De winst zat in stemming, niet in pijn: daar deed het nepmiddel het even goed.
Vrouwen die vanaf halverwege hun cyclus magnesium slikten, hadden minder dagen hoofdpijn rond hun menstruatie en een lagere pijnscore dan op een nepmiddel. Ook hun PMS-klachten namen af.
Goed om te weten: Erg kleine studie uit 1991 met twintig vrouwen. De pijnscore daalde ook in de placebogroep, alleen het aantal hoofdpijndagen verbeterde uitsluitend met magnesium.
Na drie maanden 41,6% minder migraineaanvallen, tegen 15,8% op een nepmiddel. Ook minder migrainedagen en minder pijnstillers. De aanvallen werden niet korter of minder heftig.
Goed om te weten: Met 600 mg per dag, ver boven wat een gewoon supplement bevat, en bijna één op de vijf deelnemers kreeg diarree. Het ging om migraine in het algemeen, niet specifiek rond de menstruatie.
In de tweede maand hadden vrouwen op 200 mg per dag minder last van vocht vasthouden: minder gewichtstoename, minder opgezette handen en voeten, minder gevoelige borsten. In de eerste maand was er nog niets te zien.
Goed om te weten: Kleine groep van 38 vrouwen die hun eigen klachten bijhielden in een dagboek. Er is niet gewogen of gemeten, en op alle andere klachten werd geen effect gevonden.
Mensen vielen gemiddeld ruim zeventien minuten sneller in slaap dan op een nepmiddel. Drie onderzoeken, 151 deelnemers.
Goed om te weten: De auteurs noemen de kwaliteit van dit bewijs zelf laag tot zeer laag. Het ging om oudere volwassenen met slaapproblemen, niet om vrouwen in het algemeen.
Samen met B6 gaf magnesium minder angstige, gespannen PMS-klachten dan een nepmiddel. Vierenveertig vrouwen.
Honderdvijftig vrouwen, vier groepen. De klachten daalden het sterkst bij magnesium samen met B6.
Geen resultaten binnen dit ingredient.
Niets gevonden. Probeer een ander woord, bijvoorbeeld slaap, krampen of stemming.
Laatst gecontroleerd op 31 juli 2026. Elke link is op dat moment nagelopen en verwijst naar PubMed of naar de uitgever. Onderzoek naar losse ingredienten verschilt in dosering, vorm en deelnemers en is geen uitspraak over Flow als geheel.
Los gekocht zou je tien potjes op je aanrecht hebben staan. Samen dekken deze tien ingrediënten vijf gebieden waar je cyclus om kan vragen.
Gember, venkel en magnesium. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
B6, magnesium, citroenmelisse en L-theanine. B6 en magnesium dragen bij tot een normale psychologische functie.
IJzer, vitamine D3 en magnesium. IJzer en magnesium dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
L-theanine en citroenmelisse. Hier leunen we op onderzoek, niet op een goedgekeurde claim.
Agnus castus, zink en B6. Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit.
Deze studies gaan over losse ingrediënten, niet over Flow als geheel. Flow is een voedingssupplement, geen geneesmiddel, en vervangt geen gevarieerde voeding of medisch advies. Heb je aanhoudende klachten, ben je zwanger of geef je borstvoeding, overleg dan met je huisarts.
Geen enkele studie belooft dat het bij jou werkt. Daarom hanteren wij een 30 dagen garantie!
Flow, 30 dagen
€31,95 